3 Cách để tăng sức đề kháng trong mùa dịch

3 Cách để tăng sức đề kháng trong mùa dịch

Sức đề kháng như một tấm khiên giúp bảo vệ cơ thể bạn tránh khỏi sự xâm nhập của những tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus,…Đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19, sức đề kháng càng khẳng định tầm quan trọng của nó, giúp tăng cường hệ miễn dịch,

Sức đề kháng như một tấm khiên giúp bảo vệ cơ thể bạn tránh khỏi sự xâm nhập của những tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus,…Đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19, sức đề kháng càng khẳng định tầm quan trọng của nó, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tạo lớp phòng vệ cho bạn giữa tâm dịch. Cùng tìm hiểu ngay 5 cách giúp tăng sức khỏe đề kháng trong mùa dịch tại bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng trong việc gia tăng hệ miễn dịch. Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng khi được kết hợp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh và khoáng chất. Một số loại vitamin và khoáng chất bạn nên bổ sung là vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin D, sắt và kẽm để hỗ trợ cơ chế miễn dịch.

Bạn nên lựa chọn các loại hoa quả, thực phẩm như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất chống oxy hóa, các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ nhiều nhóm thực phẩm làm suy giảm hệ miễn dịch như rượu, bia, đường,…

2. Sinh hoạt điều độ

Lối sống không điều độ cũng làm hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động trì trệ ví dụ như thức khuya, thay đổi giờ giấc sinh hoạt. Giấc ngủ và hệ miễn dịch có liên kết chặt chẽ với nhau, vì vậy bạn cần ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng. 

Ngủ đủ giấc

Thêm vào đó, bạn cũng cần tích cực tập thể dục để duy trì lối sống lành mạnh. Việc tập luyện giúp thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin – có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

3. Giữ không gian sống sạch sẽ

Đảm bảo môi trường sống và vệ sinh cá nhân luôn sạch là một cách giúp tăng khả năng phòng vệ trước những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng.

Giữ không gian sống sạch sẽ

Tạo thói quen thường xuyên lau dọn không gian sống như nhà ở hay chỗ làm việc, dọn sạch những nơi “lẩn trốn” của vi khuẩn giúp bầu không khí trở nên thoáng đãng hơn. Việc này không chỉ tạo thêm một tấm lá chắn ngăn chặn vi khuẩn tác động xấu đến cơ thể bạn mà còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần.

 Đại dịch toàn cầu Covid-19 vẫn chưa có hồi kết, vì vậy, bạn hãy chú trọng việc nâng cao sức khoẻ của bản thân cũng như gia đình bằng cách ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ, giữ tinh thần thoải mái nhé!

Posts Carousel

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Latest Posts

Top Authors

Most Commented

Featured Videos