5 thói quen tốt giúp tăng cường sức khỏe mùa Covid

5 thói quen tốt giúp tăng cường sức khỏe mùa Covid

Trong bối cảnh đại dịch, sức khỏe là ưu tiên hàng đầu mà chúng ta cần dành nhiều thời gian hơn để quan tâm và chăm sóc. Dưới đây là 5 thói quen bạn nên có để đảm bảo an toàn và tăng cường sức khỏe đề kháng, tạo tấm lá chắn bảo vệ bản

Trong bối cảnh đại dịch, sức khỏe là ưu tiên hàng đầu mà chúng ta cần dành nhiều thời gian hơn để quan tâm và chăm sóc. Dưới đây là 5 thói quen bạn nên có để đảm bảo an toàn và tăng cường sức khỏe đề kháng, tạo tấm lá chắn bảo vệ bản thân khỏi dịch bệnh.

Tập nấu ăn tại nhà

Nấu ăn tại nhà vừa tránh được nguy cơ tiếp xúc với những nguồn lây lan bệnh dịch, vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn có thể tự chọn các nguyên liệu, thực phẩm sạch thay vì phải ăn những thực phẩm không rõ nguồn gốc ngoài hàng.

Để tăng cường sức khoẻ, bảo vệ bản thân trong mùa Covid, bạn nên xây dựng thực đơn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất:

  • Vitamin A: có nhiều trong gấc, rau ngót, rau dền, gan gà,…
  • Vitamin C: có trong các loại rau củ: rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi,… đến các trái cây như bưởi, đu đủ, quýt, cam, chanh,…
  • Vitamin D: có nhiều trong lòng đỏ trứng, hải sản, gan cá,…
  • Vitamin E: có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên: đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô-liu và các loại rau có màu xanh đậm.
  • Vitamin nhóm B: có nhiều trong cám gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, mè, mầm lúa mì,…
  • Sắt: có nhiều trong mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, tiết bò, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng,..
  • Kẽm: có nhiều trong thịt, cá, tôm, sò, sữa, trứng, hàu,..

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế

Xây dựng thói quen ngủ, nghỉ, thư giãn đúng giờ cũng là một yếu tố quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của bản thân. Bạn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng 1 ngày. Trong đó, bạn không nên bỏ qua giấc ngủ trưa bởi nó sẽ giúp bạn tái tạo lại năng lượng để làm việc và hoạt động trong ngày.

Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên tránh vận động mạnh, ăn quá no và xem màn hình máy tính, điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể thử uống một cốc sữa ấm hoặc đọc một vài trang sách nhé.

Ngoài ra, bạn cũng cần ngủ đúng tư thế để tránh gây ra các bệnh về xương khớp. Một số tư thế ngủ các chuyên gia khuyến khích áp dụng: 

  • Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng: Giúp bảo vệ cột sống và giảm đau mỏi vùng hông, đầu gối,…
  • Tư thế ngủ nằm nghiêng: dành cho phụ nữ đang mang thai, ngoài ra còn giúp giảm các chứng khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.
  • Nằm sấp: giúp tăng vòng 3 hiệu quả, giảm ngủ ngáy,..
  • Tư thế nằm đầu hơi cao: giúp hạn chế các vấn đề về đường hô hấp và ngủ ngáy, tạo cảm giác giống như ngủ trên một chiếc ghế tựa (bạn nên kê thêm gối để phần đầu được nâng lên cao hơn tầm 15 – 20 cm)

Tập thể dục tại nhà

Hiện tại, các phòng gym đã mở cửa hoạt động trở lại nhưng để đảm bảo tối đa an toàn, bạn nên tập thể dục tại nhà. Chỉ với một chiếc thảm tập, bạn đã có thể tập yoga hay rất nhiều bài tập khác như Cardio, HIT,… Nếu muốn tăng cường độ tập luyện, bạn có thể mua một vài vật dụng hỗ trợ như tạ đơn hay dây kháng lực mini band.

Tập luyện đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai, khí huyết được lưu thông và tăng cường hệ miễn dịch.

Rửa tay đúng cách

Theo thông điệp 5K, rửa tay là thói quen không thể thiếu trong công tác phòng chống dịch bệnh, nâng cao sức khoẻ. Bạn có thể tham khảo 6 bước rửa tay dưới đây:

● Bước 1: Làm ướt hai lòng bàn tay dưới vòi nước, cho xà phòng vào lòng bàn tay và xoa đều.

● Bước 2: Chà lòng bàn tay này lên mu bàn tay và kẽ ngoài các ngón tay của bàn tay kia và ngược lại.

● Bước 3: Chà 2 lòng bàn tay vào nhau, miết mạnh các ngón tay và các kẽ ngón, móng tay trong vòng ít nhất 20 giây.

● Bước 4: Chà mặt ngoài các ngón tay của bàn tay này vào lòng bàn tay kia.

● Bước 5: Dùng bàn tay này xoay ngón cái của bàn tay kia và ngược lại.

● Bước 6: Tráng sạch tay dưới vòi nước rồi lau khô tay bằng khăn sạch hoặc khăn sử dụng 1 lần.

Vệ sinh các vật dụng trong nhà

Ngoài lưu ý đến vệ sinh cá nhân,  các bạn cũng cần chú trọng vệ sinh các vật dụng trong nhà bởi chúng là vật trung gian lây nhiễm các nguồn bệnh. 

Một số vật dụng bạn nên vệ sinh hàng ngày là bàn phím, chuột máy tính, tay nắm cửa, mặt bàn,… Vệ sinh chăn màn thường xuyên để tránh các ổ vi khuẩn sinh sôi, vệ sinh quạt điện để tránh gặp phải những vấn đề về hô hấp hay lau chùi, giặt rửa đồ chơi của con trẻ.

Trên đây là 5 thói quen bạn nên có để tăng cường sức khỏe mùa dịch, tự bảo vệ bản thân khỏi những tác động xấu từ bên ngoài. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho các bạn, giúp bạn và gia đình luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng vượt qua mùa đại dịch nhé!

Posts Carousel

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

Latest Posts

Top Authors

Most Commented

Featured Videos